Для человека, погрузившегося в депрессию, остальной мир как будто перестает существовать. Негативное мышление руководит всеми действиями. У некоторых людей состояние усугубляется настолько, что не хватает энергии даже просто обратиться за помощью, возникают мысли о суициде. Что приводит к такому состоянию, как распознать депрессию , как вовремя помочь человеку – во что сейчас волнует не только Всемирную организацию здравоохранения.  Уже через 2 года по прогнозам медиков диагноз депрессия обойдет показатели по сосудисто сердечным и онкологическим заболеваниям.

как распознать депрессиюБедная на витамины и минералы пища, постоянные стрессовые ситуации, нервное и физическое перенапряжение незаметно делают свое «темное» дело:  убивают иммунитет, разрушают психику, открывают дорогу депрессивным расстройствам  и прочим диагнозам.

 Как распознать депрессию: фазы и факторы риска

Для депрессивного расстройства характерно сниженное настроение, отвращение к любого рода деятельности. Человека не покидает чувство тяжести, бесполезности существования.

Развиваясь, депрессия проходит несколько фаз:

  • депрессивный эпизод – вначале отсутствие настроения и нежелание чем-либо заниматься тревожит периодически;
  • рецидив – ситуация, когда предыдущая фаза повторяется через 6 месяцев или ранее;
  • повторный рецидив депрессии – состояние возвращается более чем через полгода или даже годы спустя;
  • хроническая депрессия – депрессивные эпизоды длятся более двух лет.

Факторы риска

Депрессия может настигнуть на разных этапах жизни. Женщины более подвержены развитию этого состояния, чем мужчины. Но такая тенденция сохраняется до достижения группами среднего возраста, после чего различия нивелируются.

Для женщин наиболее опасный промежуток (когда вероятность развития депрессии выше) – от периода полового созревания до окончания детородного возраста. Предрасполагать к депрессии могут биологические процессы, связанные с гормональными колебаниями, различными аспектами репродуктивной функции. Например, изменение уровня прогестеронов и эстрогенов. Спровоцировать депрессию может и прием оральных контрацептивов, гормональная терапия.

Повышают уязвимость и психосоциальные события: стрессы на работе, виктимизация, неблагополучный социальный статус. Женщины более остро переживают проблемы в межличностных отношениях, подвергаются риску послеродовой депрессии.

Признаки клинической депрессии чаще встречаются у пожилых людей.

депрессия у пожилых людейПричем у людей старшего возраста депрессию диагностировать трудно из-за того, что такие признаки, как усталость, отсутствие сна, потеря аппетита приписывают другим заболеваниям или издержкам возраста, часто принимают когнитивные проблемы за нормальный процесс старения.

У пожилых людей причинами депрессии могут быть:

  • одиночество, отсутствие партнера;
  • расстройство физических функций;
  • утрата цели жизни;
  • плохое материальное положение;
  • прием определенных лекарств.

Причины депрессии

На развитие депрессии влияют психологические факторы и биологические процессы, значимые события в жизни, личные обстоятельства. Среди основных причин:

  • наследственность;
  • хронический стресс;
  • травматический опыт;
  • неразрешенные эмоциональные проблемы;
  • проблемы со здоровьем (инсульт, рак, гипотиреоз, заболевания сердца);
  • злоупотребление алкоголем, наркотиками – мозг и нервная система угнетаются, снижается уровень серотонина и норадреналина;
  • гормональный дисбаланс;
  • отсутствие солнечного света;
  • гипогликемия;
  • несбалансированное питание – потребляемые продукты влияют не только на пищеварение и уровень энергии, но и на производство нейромедиаторов (веществ, передающих импульсы от нервных клеток другим органам и тканям);
  • токсичная плесень.

В большинстве случаев депрессию провоцируют сразу несколько стрессоров (например, потеря работы в сочетании с семейными и финансовыми проблемами).

Влияют на развитие депрессии и сезонные факторы. Нехватка солнечного света и витамина D приводят к нарушению циркадных ритмов, что провоцирует повышенную выработку мелатонина. Высокая концентрация гормона чревата вялостью, сонливостью, снижением уровня серотонина, что плохо сказывается на настроении.

Признаки депрессии

Первые признаки депрессии были распознаны еще в каменном веке. В древнем Египте так называли глубокое состояние тоски и безнадежности. У индусов уныние и упадок сих  был назван одержимостью. И даже в Библии мы найдем поучительные сказания о меланхолии, приводящей к приступам мрачного настроения и беспричинного гнева.  Именно Гиппократ назвал это душевное и физическое состояние «черной желчью». Первые попытки лечения не приводили к положительным результатам, так как лечение души и тела имею разную  основу.  Растление разума – вот одна из главных причин депрессии, тоски, страха и скорби…

Но при этом периодически испытывать чувство грусти и одиночества – это нормально. А когда печаль и депрессивное настроение не отпускают, мешая социальному взаимодействию, приводят к снижению физической активности, необходимо обязательно обратиться к специалисту.

При всей сложности диагностики можно выделить несколько признаков, позволяющих заподозрить развитие депрессии:

  1. Усталость.

Люди в состоянии депрессии часто описывают свое состояние словосочетанием «выжатый лимон» – сил нет на выполнение как умственной, так и физической работы.

  1. Нарушение сна.

Один из распространенных симптомов депрессии – бессонница в ночное время и чрезмерная сонливость днем.

  1. Когнитивная дисфункция.

Снижается скорость психомоторных реакций, ухудшается память, речь теряет плавность, невозможно сосредоточить внимание, возникают трудности с планированием, обработкой данных.

Теряется способность отсекать негатив, напротив, фокус смещается на информацию с такой окраской.

  1. Чувство бесполезности (безнадежности).

Восприимчивость к депрессии повышается из-за предвзятого отношения, склонности винить себя в любых происходящих неприятностях. Это приводит к снижению самооценки, развитию чувства безысходности и депрессивного настроения.

  1. Раздражительность.

Детям и подросткам при вхождении в депрессивный эпизод свойственна раздражительность (с приступами гнева), повышенная возбудимость.

  1. Потеря интереса к любимой деятельности.

Интерес к работе падает, даже если ранее человек был трудоголиком, хобби тоже не радует. Человек начинает думать, что все, чем он занимался (и занимается), не имеет смысла.

Из-за бездействия в семье, на работе, в обществе теряются социальные связи.

  1. Изменения аппетита.

Области мозга, отвечающие за аппетит и вкусовые предпочтения, причастны и к развитию депрессии. Проявляться заболевание может по-разному – и полным отказом от пищи, и обжорством, и возросшей тягой к сладкому.

Резкие колебания веса заметны, что помогает своевременно выявить наличие психологических проблем.

  1. Хронические боли.

Среди физических признаков депрессии – повторяющиеся боли в суставах, конечностях, спине.

Боль и депрессия имеют глубокую биологическую связь. На появление болевых ощущений и настроение влияют одни и те же медиаторы: серотонин и норадреналин. Чем тяжелее депрессия, тем выше интенсивность боли. Есть и обратная связь – страдающих от хронической боли часто преследует депрессия, суицидальные мысли.

  1. Проблемы с пищеварением.

Эмоциональный стресс и депрессия влияют на развитие желудочно-кишечных расстройств, провоцируют функциональную диспепсию (чувство дискомфорта в области груди и живота), рефлюкс, язву, доброкачественные опухоли, рак желудка и толстой кишки.

  1. Сексуальная дисфункция.

Снижение либидо вносит свой вклад в ухудшение межличностных отношений, провоцируя (или усугубляя) депрессию. Многие антидепрессанты отрицательно влияют на половое влечение, из-за чего прием препарата преждевременно прекращают.

  1. Суицидальные мысли.

От 60% до 90% жертв суицида страдали от депрессии. Ещё большему риску подвергаются люди, пребывающие в депрессии и одновременно испытывающие беспокойство, страдающие повышенной тревожностью.

Диета при депрессии

Улучшают неврологическое здоровье цельнозерновые продукты, фрукты, бобовые, овощи, семена, орехи, омега-3 жиры. Полезны также насыщенные жиры (имеющиеся в кокосовом и оливковом масле), молочные продукты, мясо.

Важно ограничить потребление фастфуда, переработанных и рафинированных продуктов, сладостей, кофеина, алкоголя.

Улучшают состояние:

  • рыбий жир;
  • льняное масло
  • витамин D;
  • витамины группы В (особенно В9 и В12);
  • родиола розовая – растение помогает оптимизировать производство гормонов стресса, расслабляет, улучшает функции мозга;
  • зверобой – снимает усталость, тревожность, восстанавливает аппетит, улучшает сон, эффективен при лечении сезонных депрессивных расстройств;
  • полынь – относится к тому же классу, что и зверобой, уменьшает тревожность и помогает при легкой форме депрессии;
  • эфирные масла – поднимают настроение и вызывают ощущение легкости, помогают сбалансировать выработку гормонов. При лечении депрессии можно использовать масло бергамота, лаванды, иланг-иланга, пачули, ромашки. Сандаловое масло повышает уровень тестостерона, либидо, это природный афродизиак, помогающий справиться с сексуальной дисфункцией.

как избавиться от депрессивного состоянияНеобходима и физическая нагрузка: при выполнении упражнений высвобождаются эндорфины – соединения, способные снимать боль, положительно влияющие на эмоциональное состояние.

Депрессия опасна не только разладом здоровья, но и суицидальным настроением. Заметив тревожные признаки, важно срочно обратиться за помощью, не позволив состоянию перейти в хроническую форму, это поможет быстрее вернуться к полноценной жизни.

Улыбайтесь, занимайтесь спортом, совершайте добрые поступки, кушайте правильную пищу, и « бес полуденный» ,такое имя дал депрессии Энагрий Понтиак,  Вам не грозит.

Как справиться с депрессией видео